06:22久坐的一天，怎样安排更轻松的活动间隔
以办公室的一天为例，展示如何把短时站立、走动和舒展分散到会议、喝水与午休之间，避免把运动变成额外压力。
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06:06补水不是比赛：从口渴、活动与环境出发
不使用固定“神奇饮水量”，而是说明天气、活动量、饮食和个人健康状况都会影响需求，重点是建立持续可行的补水习惯。
06:58忙起来容易忘记吃饭：先找回进餐节奏
关注“有没有规律吃到东西”这个基础问题，通过备餐、办公室常备食物和日程提醒减少长时间空腹，而不是追求复杂的营养打分。